FBW na

[...] co tydzień dodawane obciążenia aż do aktualnego tygodnia. Powoli zaczynam być zmęczony tym planem po treningu padam dosłownie na ryj jestem tak wypompowany ale sam plan FBW 5x5 jest moim zdaniem jak najbardziej OK. Masa i siła poszła w góre ale myśle nad zmianą planu ewentualnie małych zmian w obecnym. I mam tu pare pytań: 1. Mam zamiar [...]

[...] (PEAK WEEK) Kolejny spadek wagi dziś, już prawie pod limitem ;-D Na wadze magiczne 78,3kg ;-D Więc i lekka modyfikacja żarcia. Dziś ostatni trening push, a od jutra już FBW. Zobaczymy jak to się będzie teraz zachowywać, póki co - prognoza jest dobra Trening: PUSH Wręcz idealne samopoczucie. Chciało się mega trenować. Do tego duże ilości [...]

[...] zakres powtórzeń, krótkie przerwy i na przemian - ruchy ściągające z góry i przyciągające. Jutro ostatni trening barki + triceps + brzuch, a potem już chyba tylko delikatne FBW ;-D Wstawiam tutaj coś z treningu, a na koniec z pozowania w ciągu dnia: https://i.imgur.com/wtyZGnX.jpg https://i.imgur.com/WzkVIud.jpg https://i.imgur.com/WaEdw51.jpg [...]

01.10.2020 Czwartek (peak week) Kolejne gramy na wadze lecą w dół, forma wyostrza się z godziny na godzinę ;-D Dziś ostatni mocny trening, a jutro już delikatne FBW, no i od dziś zaczynam ładowanie. Później jeszcze fryzjer i regeneracja ;-D Cardio: Brak Trening: Barki + triceps + brzuch Tak jak wczoraj - nie będę wypisywał tutaj wszystkiego, bo [...]

[...] coś wyskakuje i dni w mega biegu. Dziś, jutro, nie ma czasu odpocząć, ale przynajmniej człowiek nie myśli o żarciu i ma całe dni wypełnione. Cardio: Planowy brak Trening: FBW 1. Narciarz 2s 2. Ściąganie do klatki maszyna 3s 3. Wiosłowanie smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. Wyciskanie hantli skos+ 3s 7. Wyciskanie [...]

[...] zwiększałem co 4 treningi, doszedłem do ok. 30 w każdym. Wydaje się, że jako lekka rozgrzewka przed poważniejszym planem się to nada. Teraz weź się (po zakupie sprzętu) za FBW. A co po bieganiu mogę jeść? Czy muszą być węgle + białko, czy normalna kolacja? Wypadałoby białko + węglowodany proste. Przed biegiem węglowodany złożone. FBW byłoby [...]

Ostatnie dni sporo się działo, przez co wygenerowałem lekki deficyt snu, ale dziś nadrobiłem %-) Wtorkowy Pull był znacznie cięższy od poprzedniego, chyba głównie za zmianą wiosła na wyciągu na wiosłowanie półsztangą jednorącz w opadzie, gdzie w najcięższej serii było to 60kg+gryf(<20kg) x 9 powtórzeń na każdą rękę 1. Podciąganie chwytem [...]

Nie wiem jak na tym forum, ale większość informacji i opinii zaczerpnąłem z SFD właśnie. To SFD skłoniło mnie do spróbowania. Podchodziłem do tego po ok 2 miesiącach fbw i splitu po 10 latach przerwy od siłowni. Siły rewelacyjnej nie było. Już w pierwszym cyklu 15stki zakończyłem z 90kg na ławce, 10tki 100kg, 5tki 110kg. W tym czasie załatwiłem [...]

[...] wszelka aktywność fizyczna - nie tylko bieganie w strefach; badania wykazały, że nawet 5 minutowe aktywności spalają tłuszcz ). Masz czas na 3 dni treningowe to możesz robić FBW - trzymać się niższego zakresu powtórzeń (6-10). Sylwetka wygląda coraz lepiej! Na separację mięśni ud najlepsze będzie ich codzienne napinanie: stojąc na obu nogach w [...]

Rób poziom wyjściowy na wrzesień i startujemy od nowa.Ja teraz do września fbw i bardziej biegowo na utrzymanie. Od września nadwyżka ale tak na spokojnie .Markiem nie chcę być.Celuję w fit. Może będą jeszcze jacyś chętni co Rafał i kabo..

[...] to na 101 %, więc wolę wiedzieć wcześniej, jak będzie się zbliżał @ to tak przełożę treningi,by nie robić ich w tych trzech pierwszych najgorszych dniach. Więc tak: ćwicz FBW 3x/tydzień. Po każdym rób sesję na rowerku i zacznij od 20 minut (do odwołania). Nie wiem jak stoisz czasowo, ale przy założeniu, że masz czas na ruch 5x/tydzień, w [...]

Zdecydowanie za dużo treningu. Myślę, że dobrze byłoby rozpocząć od FBW i zbudować podstawę - fundament dla dalszego treningu. FBW 3x w tygodniu (np. pon-śr-pt), w pozostałe dni dałbym trochę aerobów (nie za dużo, 20 min, wt-czw). FBW bym dał takie: 1. Przysiady 3s 2. RDL/ Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą 5. [...]

koniec juz zmadrzałem zamieniam chleb razowy na ciemne pieczywo to z orzechami nie wiem co zamiast tuńczyka.... może bym dał tu serek wiejski????????? prosze o odpowiedz naprwde mi zalezy.... trening fbw ten co opisałem plus aeroby w wto czwartki i soboty....... ahm zmniejsze moze ilość kuraka do 50 g w posiłku drugim w robocie i na 14 tez dam [...]

[...] jestem w Anglii na budowie. I troche tam jeszcze posiedze, więc, po przerwie, zaczęłam od nowa (od 18.10.2013) Dieta zbilansowana: 1700kcal B 125, W 150, T 65 Trening FBW Agak: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc [...]

[...] czy na studia. Nikt nigdy nic mi nie wykrył. Chyba że od razu iść prywatnie? Mam nadzieje że nie będę zmuszony przerwać treningów na czas rehabilitacji. Tylko co teraz? Na pewno nie ma co ciągnąć dalej tego HST na diecie przy której rośnie mi tylko brzuch. Może jakieś FBW + dieta na zero? Zmieniony przez - S.Ruggiero w dniu 2009-12-11 16:21:33

Jacku plan który wkleiłem stosowałem przed przerwa (zalediwe 2 tygodnie). 4 tygodnie podczas których ćwiczyłem w domu traktuje jako przerwe gdyż treningi te były bardzo lajtowe. Napisz prosze jak teraz wejść w treningi.Czy zaczynać od treningu ogólnego czy moge od razu przejśc do splita/fbw/hst (na marginesie co sądziusz o hst czy fbw)? Wcześniej [...]

A ja chcialbym dac trening do oceny Cos o sobie: Wiek: 16 lat. Staż: Od wrzesnia tego roku, lecz dopiero dwa cykle z glowa Ostatnie treningi: FBW MASS Michaila a ostatnio FBW z priorytetem na klatke Wodyna. Przeciwskazania medyczne: Nie moge trenowac nog, poniewaz mam martwice guzowata kosci piszczelopwej. Cel: Masa, masa i skutkiem ubocznym [...]

Witam Pana Jacka z Kaizen Team :) jestem tutaj nowy w tym dziale. i mam taki problem . cwiczylem FBW co mi koledzy ulozyli w dziale trening dla poczatkujacych. ale zero prawie rezultatow. Moim najeiekszym problemem jest to ze moj biceps w ogole nie rosnie :( jestem teraz od 2tyg na cyklu mono. I chcialbym zebyscie mi ulozyli splita. ja w [...]

[...] ze dwa lata, tyle że 80% tego czasu poświęciłem na walkę z nadwagą, toteż mam za sobą jedynie jeden cykl typowo masowy. Poprzednie moje treningi to głównie wariacje wokół FBW(15-10-5 Wodyna, ACT michaila, wszelakie FBW Don Garcii) oraz 3 tygodnie treningu ALRI light i 7 tygodni siłowo-masowego splita Tomota: dwa ćwiczenia na mniejsze partie 3 [...]

widze ze u Ciebie przysiad kuleje, w porownaniu z MC jest duza dysproporcja, w ilu powtorzeniach robisz te ostatnie serie MC, siadow i wyciskan? bo to tez sie liczy proponuje FBW 5x5 do tej pory wykonywałeś tzw. split'y, co poniekąd było błędem (efekty treningu owszem były, ale mogły być lepsze) trening powinien trwac 1 - 1,5h , czesto sie zdarza [...]